مرفق لاعب التنس في البادل: أسباب إصابة الكوع والوقاية الكاملة

لا شيء يُفسد متعة البادل مثل ألم حاد على الجهة الخارجية للكوع يظهر مع كل ضربة. هذه الحالة، المعروفة طبياً باسم التهاب اللقيمة الجانبي وشعبياً بـ”مرفق لاعب التنس”، هي في الواقع أكثر شيوعاً بين لاعبي البادل منها بين لاعبي التنس. في هذا الدليل من Pro Gulf Padel نشرح لماذا يصيب الكوع تحديداً في البادل، وكيف تتجنبه بالكامل.

ما هو مرفق لاعب التنس ولماذا يصيب لاعبي البادل؟

التهاب اللقيمة الجانبي هو التهاب أو تمزق دقيق في الأوتار التي تربط عضلات الساعد بالنتوء العظمي على الجهة الخارجية للكوع. هذه الأوتار مسؤولة عن مد المعصم وتثبيته. حين تُحمّل بشكل متكرر ومفرط، تلتهب.

في البادل، ثلاثة عوامل تجتمع لتُنتج هذه الإصابة أكثر من التنس:

القرب من الكرة والقبضة المشدودة: ملعب البادل صغير والكرات تأتي سريعة من الجدران. اللاعب يشد قبضته لا إرادياً استعداداً، وهذا الشد المستمر يُجهد أوتار الساعد باستمرار.

الاهتزاز المنتقل: كل ضربة تُرسل اهتزازاً عبر المضرب إلى اليد فالساعد فالكوع. المضرب الصلب جداً أو الكرة المضروبة خارج المنطقة الحلوة (sweet spot) يضاعف هذا الاهتزاز.

التقنية الخاطئة: الضربة الخلفية المعتمدة على المعصم بدل دوران الجسم، أو استقبال الكرة متأخرة خلف الجسم، تُحمّل الكوع حملاً مضاعفاً.

الأعراض: متى تقلق؟

يبدأ الألم عادة تدريجياً — إحساس خفيف بعد الجلسة يزول سريعاً. مع الاستمرار يتحول إلى:

ألم على الجهة الخارجية للكوع يمتد أحياناً نحو الساعد؛ ألم يزداد عند الإمساك بالأشياء أو رفعها أو حتى مصافحة اليد؛ ضعف في قبضة اليد؛ تيبّس صباحي في الكوع. إذا وصلت لمرحلة الألم عند الإمساك بكوب قهوة، فالإصابة تجاوزت المرحلة المبكرة.

الوقاية: خمس خطوات عملية

1. اضبط قبضتك وحجم الغريب

القبضة المفرطة الشد العدو الأول للكوع. أمسك المضرب بشدة تكفي لعدم إفلاته فقط. أضف غريباً (overgrip) بسماكة مناسبة ليدك — القبضة الرفيعة جداً تُجبرك على الشد أكثر. راجع أساسيات القبضة في دليل الضربات الأساسية.

2. اختر مضرباً مناسباً

المضرب الثقيل أو ذو التوازن العالي (balance نحو الرأس) يُحمّل الكوع أكثر. للمبتدئين والمعرّضين لإصابة الكوع، يُنصح بمضرب أخف (355-365 غرام) بتوازن منخفض وقلب من الفوم (foam) لا الكربون الصلب — يمتص الاهتزاز أكثر. علامات مثل Bullpadel وHead وNox تُنتج طرزاً موجهة خصيصاً لتقليل الاهتزاز.

3. صحّح تقنية الضربة الخلفية

الضربة الخلفية بيد واحدة المعتمدة على المعصم هي السبب التقني الأول. تعلّم توليد القوة من دوران الجذع والكتف لا من رمي المعصم. البداية بالضربة الخلفية بيدين أسلم للكوع في المستويات الأولى.

4. قوِّ عضلات الساعد

عضلات ساعد قوية تمتص الحمل قبل أن يصل للوتر. تمارين بسيطة بأوزان خفيفة: مد المعصم وثنيه، تمرين قبضة بكرة مطاطية، وتمارين الإطالة الإكسنترية للساعد. ثلاث مرات أسبوعياً تُحدث فرقاً كبيراً.

5. لا تُهمل الإحماء

إحماء المعصم والساعد قبل اللعب يهيئ الأوتار. راجع تسلسل الإحماء الكامل في دليل الإحماء قبل المباراة.

إذا أُصبت: ماذا تفعل؟

الراحة النسبية: توقف عن اللعب فوراً. الاستمرار يحوّل التهاباً بسيطاً إلى إصابة مزمنة تستغرق شهوراً.

التبريد: ثلج على الكوع 15 دقيقة عدة مرات يومياً في الأيام الأولى لتقليل الالتهاب.

حزام الضغط (counterforce brace): حزام يُلبس أسفل الكوع يخفف الحمل على الوتر الملتهب ويسمح بعودة أسرع.

العلاج الطبيعي: أخصائي العلاج الطبيعي يضع برنامج تقوية تدريجياً. لا تعُد للعب قبل زوال الألم كلياً.

مراجعة الطبيب: إن استمر الألم أكثر من أسبوعين رغم الراحة، راجع أخصائي طب رياضي. هذه من إصابات الإفراط التي نفصّلها في دليل إصابات الإفراط في الاستخدام.

الخلاصة

مرفق لاعب التنس إصابة يمكن تجنبها بالكامل تقريباً: قبضة مسترخية، مضرب مناسب، تقنية صحيحة، وساعد قوي. إذا ظهر الألم، الراحة المبكرة تُوفّر عليك شهوراً من التعافي. للصورة الكاملة عن إصابات البادل راجع الدليل الشامل لإصابات البادل والوقاية منها، ولضبط تقنية إرسالك دون تحميل الكوع راجع دليل تطوير الإرسال.

أسئلة شائعة حول إصابة الكوع في البادل